zmiany w

[...] -Wyciskanie wąsko -Prostowanie na atlasie -Pompki w podporze tyłem Piątek:Barki + przedramiona + brzuch -Push-Press/wyciskanie żołnierskie -Highpull -Podciąganie wzdłuż tułowia -Zawijanie sztangi -ćwiczenie sandowa -Allahy -Skłony boczne Tak to mniej więcej będzie wyglądało na początku. Wiadome zmiany będą wprowadzane w trakcie.

[...] w jego klubie Fenix. http://imgur.pl/i/00012/3daizzo7x9j9.jpg Zrobilismy trening, rozpiske, pogadalismy, i wrocilam padnieta ale zmotywowana do domu :-) jesli chodzi o zmiany to w diecie nie zmienilo sie nic poza zwiększeniem iloscia platkow do sniadania , co do suplementacji to wywalilismy carbo na rzecz vitargo. Trening natomiast jest [...]

[...] treningi, gotowanie, zakupy przed swiateczne ;/ w pracy to juz nawet nie mowie co sie dzieje na zakonczenie roku ! no ale nie ważne. ;-) co do moich przygotowań to sa zmiany na 10 tyg czyli trener uwaza ze sie wyrobie |-) no to OK ! wiec tak trening bez zmian puki co, cardio mam 7 dni w tygodniu ( miałam 6)wiec bedzie dodatkowy interwał w [...]

[...] jakich informacji mam szukać w necie na ten temat? Zanim podejmę decyzję chciałabym wiedzieć jak restrykcyjna jest dieta. Jeszcze nie do końca poukładałam sobie miskę w związku z wyeliminowaniem glutenu a tu kolejne zmiany:) Dzisiaj bez treningu, wróciłam zbyt późno, do tego zdechła. Zmieniony przez - elma w dniu 2013-11-07 22:24:10

[...] ale było tyle sprzecznych informacji, że odpuściłam. Czytałam, że u kobiet z tą dolegliwością pomagają suple przeznaczone dla facetów z przerostem prostaty. Brzmi śmiesznie, ale podobno pomaga:) Tak więc, zdecydowałam się na zmiany, proszę o wytyczne :) Wiem, że mam jeść ryby dzikie, ale nie mam pojęcia jak często i co węglowodanami.

[...] osiąga sukcesy. Przeszkodą w drodze do kariery jest jej filozoficzna natura. Każdemu problemowi poświęca zbyt dużo czasu co inni skwapliwie wykorzystują. Pociąga ją ruch, zmiany, a nawet związany ze wszystkim, co nowe pewien stan niepokoju. Ma wyjątkowe predyspozycje do zawodów związanych ze sztuką. Gustownie i ze smakiem ubiera się oraz [...]

[...] ze masakra, mialam wrazenie ze cale moje osiedle zdmuchnie. Potem do 4 nie moglam zasnac bo byłam taka roztrzesniona. Drugi raz w zyciu mi sie cos takiego zdarzyło ze wybieglam z placzem z pokoju przez pogode, raz takie jazdy były jak sie tu przeprowadzilismy Najgorsze jest to ze przez te zmiany pogody takie wichury to pewnie stana sie normalne

Weekend wolne bo po tej przerwie mnie po treningach wszystko bolało #-P no i generalnie jakoś zmiany pogody nie mają wpływu na moje samopoczucie, ale dzisiaj już odczułam, bo wstałam na chwilę o 10 a potem chciałam się uczyć (ale w łóżku) i tak przespałam z przerwami do 14 |-O /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/96d24a2cdeae48bba251cb1cb86c02bc.png [...]

[...] chwyt młotkowy 3x12 (tz uginam do kąta prostego i opuszczam) Zmienilem jadna serie tj 1 a ponadto proponuje zrobic cw 2 i 3 w seriach laczonych. Stonka proponuje takie zmiany: Klatka : 1. WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE SKOŚNEJ (4 SERIE) (12,8,8,6) 2.PRZENOSZENIE SZTANGIELKI (3 SERIE) 3. WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE PROSTEJ (4 SERIE) (12,8,6) [...]

Minal tydzien treningu po chorobie, musialem obnizyc ilosc aerobow o okolo 10min w kazdej sesji, poniewaz wytrzymałosciowo siadalem, ale widze ze juz wrócilem wmiare do formy jesli chodzi o aeroby i moge ruszac pelną parą Waga 111kg / 109kg / 108kg / 108kg / 107.5 / 106 / 106 / 104 / 103 / 102.5 / 101 / 100.5 1.Co dalej robimy? Dieta Płatki [...]

[...] Ale z drugiej strony nalezy stosowac cyklizacje aby nie przetrenowac go. Tu juz duza role bedziesz gral Ty sam tj jest musisz bacznie obserwowac jak organizm reaguje na dane zmiany. Czy dzieki takim poczynaniom wystepuje u ciebie progres czy tez nie. Jezeli cos nie idzie ja nalezy powinienes przeanalizowac wszystkie czynniki i sprobowac podejsc [...]

[...] diete, wszystko sie zlewa. Nie wiemy jak trenowales do tej pory, wiecej szczegolow tj program terningowy. Aby rozpisac diete przeczytaj art. "Dieta przy redukcji -podstawy". Chodzi o to abys zastosowal podobne produkty a po ogledzinach zdjec i tak pewnie naniesiemy zmiany. Ale takie postepowanie bardzo ulatwi nam zadanie. Pozdrawiam.

Witam przypominam sie Waga 111kg / 109kg / 108kg / 108kg / 107.5 / 106 / 106 / 104 / 103 / 102.5 / 101 / 100.5 / 99 / 97.5 Dieta Płatki owsiane górskie 70g Białko jaja kurzego 200g białko 30g 2 posilek w szkole Mięso z piersi kurczaka bez skóry 200g kasza jęczmienna perlista 40g 3 posilek w szkole Mięso z piersi kurczaka bez skóry 200g kasza [...]

1 brzuch -Spiecia brzucha -Przyciąganie kolan do klatki piersiowej siedząc na ławce -Unoszenie kolan w lezeniu płasko klatka -wyciskanie sztangi na lawce prostej -wyciskanie sztangi/sztangielek skosem w góre -rozpiętki lydki -wspiecia na palce 2 plecy -podciaganie na drazku nachwytem (dosc duzo waze wiec bede musial poprosic o pomoc kolege) [...]

[...] nie musisz sobie tak zalowac. Serie laczone zastosuj w grupach miesniowych ktore tego najbardziej wymagaja tj maja najwieksze niedociagniecia. Apropo aerobow jezeli sie w.w. plan /ilosc sprawdza to jest ok. Jezeli nie zachodza pozytywne zmiany to nalerzy zwiekszac ich ilosc lub dopatrywac sie problemu w jedzeniu. Premium 3g i wiecej bialka.

[...] z kuraka +ryz. Oczywiscie nie bedzie to pelne pokrycie zapotrzebowania ale zawsze to cos. Zamiast platek owsianych kasze lub ryz ciemny. Jednak polecam platki, mozna w celu zmiany smaku dodac cynamon, aromat waniliowy, slodzik itp. Buldoger na 10-15min przed koncem treningu aminokwasy tj bcaa+glutamina. 10min po treningu carbo +whey, 40min [...]

[...] i doswiadczenia aby ja stosowac. Na razie nie polecam, to tylko takie info. Charlize mysle ze powinnas postapic jak napisalem wczesniej, twojemu cialu potrzeba czasu aby zmiany byly mocno widoczne. Chodzi o to ze prawodpodobnie przez cale zycie(dlugi czas) mialas malo wspolnego ze sportem. A wiec teraz twoj organizm musi powoli przyzwyczajac [...]

[...] to dla mnie b. ważne i zależało by mi żeby zerknął Pan na mój plan fachowym okiem - jak wspomnialem wyżej szykuje sie powoli zmiana i jakby cos było nie tak wprowadził bym zmiany z głową na spokojnie (o ile cokolwiek zmienić trzeba będzie). Pon: Klatka + triceps Wt: Czworoboczny, plecy + biceps Śr: Wolne Czw: Barki + brzuch Pt: Wolne Sob: Nogi: [...]

Cały proces zwiększania tych kalorii (3000-3800) trwał łącznie miesiąc. Tydzień od ucięcia tych kalorii obserwuję zmiany. Z tym przybieraniem na masie trochę źle napisałem. Chodziło o to, że to 100 gram to jest pewna średnia z całego tygodnia, bo jak sam zauważyłeś wagi nie są na tyle dokładne, by zaobserwować takie zmiany wagowe w ciągu jednego [...]

23.04.2015 Po wczorajszych aerobach (:D) i dzisiejszym bieganiu odpuchłam wreszcie po ostatniej @ i zaczynam dostrzegac zmiany na brzuchu! 8-) Nie mogłam się powstrzymać i wymierzyłam go po raz kolejny i po pozbyciu się wody wyszło na to, że w ostatnim tygodniu zrzuciłam nieco więcej. Ale nie chcę zapeszać, okaże się w środę TRENING DNT wyszłam [...]